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簡單自我催眠安心睡眠法

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大部分的人都不知道自己跟有害健康的細菌塵螨一起睡

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過敏的元兇---塵螨

抗異位性皮膚炎全集 根據衛生署國民健康局委託台大公衛學院所做的「台灣出生世代研究」,嬰幼兒異位性皮膚炎盛行率已從1995年的1%,大幅攀升到2004年的6.7%。 據估計,全台目前約有300萬人飽受異位性皮膚炎之苦。就如它的名字,異位性皮膚炎的病情起伏難以捉摸。脫屑、紅疹及發癢,嚴重影響皮膚外觀及生活品質,令人苦不堪言,反覆好發更是患者及家長的一大夢魘。 《康健》將徹底解析異位性皮膚炎這個頑強的敵人,從西醫到中醫,從藥物到日常保養,為你找出破解之道。 更請身兼患者家長的醫師分享他們的成功故事,陪你打贏這場漫長的戰役! 期間限定》 文.朱芷君 / 2005/12 康健雜誌  85期 一定要懂的異位性皮膚炎知識 解惑篇 問:異位性皮膚炎是什麼病? 異位性皮膚炎(又稱異位性濕疹)是一種反覆發作的過敏性皮膚疾病,好發於嬰、幼兒,並不會傳染。罹患異位性皮膚炎的小朋友,通常會合併出現過敏性鼻炎、氣喘、過敏性結膜炎等,也就是所謂的過敏兒。 濕疹是皮膚非感染性的發炎症狀,通稱為皮膚炎。皮膚炎的種類很多,包括接觸性皮膚炎、脂漏性皮膚炎等,小朋友身上發癢或突然出疹子,並不一定是異位性皮膚炎,最好請醫師診斷。 隨著年齡變化,發作的部位也會改變。嬰兒期(兩個月到兩歲)以頭部為中心,臉頰、頸部、頭皮出現紅色丘疹,並延伸到四肢伸展側,皮膚有輕微的脫屑和分泌物,水泡抓破會形成痂皮。 兒童期濕疹分布範圍擴大,延伸到手足、四肢彎曲處和脖子,臉上反而較不明顯,皮膚變粗厚,嚴重時可能會蔓延全身。成人期發作時,濕疹部位以四肢彎曲處為主。 異位性皮膚炎最大的特徵就是癢,尤其睡覺時,常因癢而無意識搔抓,導致發炎,增加傷口感染的機率,嚴重時甚至要住院治療。 由於皮膚常處於慢性發炎,外觀乾燥、脫屑,變黑、紋路變多,急性時傷口還會有滲出液,流湯流水,影響孩子情緒很大,也是異位性皮膚炎難纏之處。

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如何睡好美容覺

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睡眠篇--(2)睡眠情緒

睡眠情緒

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睡眠醫學篇--(2)睡眠與健康    

二.睡眠與健康

人的一生中1/3在睡覺,適當的睡眠身體得到休養生息增加免疫力,反之睡眠品質不好長期致使內分泌失衡、免疫力下降可能會間接導致身體問題上身;以下就優質睡眠對人體益處做說明:

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一床墊與人體的關係

台大主治醫師及微生物免疫學博士孫安迪也表示,睡眠時,脊椎弧度依著床枕的支撐而改變,太軟、太硬、回彈力大的床枕,都會引發脊椎周邊韌帶及肌肉緊繃,導致疲勞、呼吸不順、淺眠、腰酸背痛;長期睡錯床枕更會使脊椎骨移位、側彎,包覆在脊柱中的脊髓受到壓迫就會發生病變。

 

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一.睡眠姿勢

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處的減小地心對人體的作用力,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

近年來睡眠醫學研究證實:側睡,尤其是右側睡的姿勢,可提高副交感神經活性,使全身肌肉放鬆,有利於解除疲勞,幫助入睡,而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間,提升睡眠品質,增強身體的免疫力。 睡眠姿勢最好為右側睡姿勢,因為這樣一來,心臟的位置會較高,由於重力效應,心臟把血液輸送至全身的負擔也會較輕,有利於血液循環,同時也有利於胃腸道內容物的順利運行,及有利於肝臟的的代謝和排毒;同時,右側睡時,右心房和下腔靜脈處於低位置,靜脈回流也較順暢,都會使心臟交感神經活性下降,副交感神經活性上升,此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波,亦即能使睡眠品質提升。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出;胃見脹滿和肝系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。

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相信您也有過這種神奇的經驗平日的緊張當您深吸一口芳香的花草意識還停留在享受花草香氣帶來的舒暢感身體竟然輕鬆起來而鎮靜如薰衣草甜橙檀香、等等正是這類植物釋放的芬多精刺激中樞使腦起了作用使人產生了這樣的效果,所以有相當多的人使用芳香來改善睡眠

 

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擺脫惡夢,好好睡一覺

 經過睡眠、精神相關檢查,發現他其實患有嚴重睡眠呼吸中止症,「這可以理解為什麼他總是夢見別人想掐死他,讓他『喘不過氣』,事實上他在睡眠中,呼吸的確不順暢,」楊建銘說,再加上長期心理壓力及恐懼,使睡眠狀況雪上加霜,一直藉由做惡夢顯現。

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簡單自我催眠安心睡眠法


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