簡單自我催眠安心睡眠法


一般難入眠而造成失眠的原因都是躺在床上閉起眼睛後腦裡還不斷的想事情,使

腦無法休息,除非強迫它休息否則要想入眠是有困難的。

藉由簡單的自我催眠可以縮短入眠時間,這裡提供自我催眠的步驟給您作參考,

用你認為最舒服的姿勢,

眼睛閉起來1數到10 想像每數1身體就放鬆10倍,

(
數的時候不斷會有其他想法來打岔不要理會大不了重數)

用意念讓全身開始放鬆,從頭開始一直放鬆到腿脖子頭都覺得可以了。

試試看抬起手感覺有一點點困難就成了。 

開始心裏面想你要的(一定要想好事情)

以好睡眠而言你可以說,我會睡個舒服的覺,放鬆,睡覺,睡覺(重複唸即可)我全身放輕鬆

我正在睡個舒服的覺。(版主有宗教信仰,通常在此刻我會默誦阿彌陀佛的聖讚請祂來助眠

或心中默禱)個人是覺得有蠻不錯的效果。

期間有雜訊進來不要太在意,被打岔後不要太在意,從新再繼續放鬆、睡覺、放鬆、睡覺、

我要睡了、我要睡了…..想像越逼真越容易入睡

這樣就可以睡好覺。 

 

祝您天天好眠

 

 




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