美國研究:睡飽自然就會瘦


(中央社台北1日電)力求苗條體態的妳,吃頓飯別再斤斤計較精算食物熱量,美國研究表示,給自己多一些睡眠時間可能就得以輕鬆享「瘦」。

根據「每日郵報」(DailyMail),科學家表示,如果你天生易胖,「睡眠」可

能就是最好的肥胖救星。

研究員總結,每晚睡不到7個小時可能會助長基因活動,導致體重增加,每晚睡

9個小時以上則能抑制基因作祟。

學者研究1000多對雙胞胎後,有了這項發現。同卵及異卵雙胞胎都為研究對

象。

同卵雙胞胎彼此擁有相同基因,藉由比較同卵及異卵雙胞胎兩個對照組的差

異,科學家得以確定體重增加罪魁禍首究竟是基因還是環境因素。

研究顯示,每晚睡眠時間不到7個小時的人,體重差異70%都與基因有關。

但那些平均睡眠時間超過9個小時的人,體重差異只有32%與基因有關。

主導研究的學者華森(NathanielWatson)表示:「結果表示,較短睡眠時間所營

造環境讓肥胖相關基因更能夠作威作福。或可能是睡眠時間延長對肥胖基因有

壓制作用,能避免體重增加。」

這項研究發現刊登在「睡眠」(Sleep)期刊上。

華盛頓大學(Universityof Washington)學者在研究中表示,現代人生活繁忙,

睡眠時間不足可能是肥胖的原因。(譯者:中央社林亭儀)1010501

 

   

早晨要做的三件事:

第一件:深呼吸

       清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠35次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,然後,哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)

第二件:四方眺

      立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)    

第三件:淨腸道

     盡可能做到每日清晨通便一次,養成習慣。大號時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大號通暢、排除徹底(一般用35分鐘)

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