5睡眠生理

醫學研究顯示依據睡眠時腦電波及眼電圖觀察的結果,大致可以把正常的睡眠分為兩個形態、數個不同的週期,交替循環出現。

『常型睡眠』:即「非快速動眼期」約佔所有睡眠時間的75%,其中淺睡期(第一期佔5%、第二期佔45%)約佔50%,熟睡期(第三期佔12%、第四期佔13%)約佔25%

『異型睡眠』:即「快速動眼期」約佔所有睡眠時間的25%

睡眠由四~五週期組成,每一個週期約 90 ~ 100 分鐘左右。當快天亮時,快速眼動期睡眠階段的時間會越來越長,非速眼動期睡眠的時間會越來越短。在整個夜晚大約有75%的比例都處於非快速眼動期 (NON-REM),只有25%是花在快速眼動期 (REM)

 

5-1非快速動眼睡眠可分為四個時期:在腦波記錄圖上呈現不同變化。 

第一期 -是入睡期,介於清醒與睡眠之間,當你閉上眼睛,全身放輕鬆時,就進入第一階段,此時呼吸有規律,脈搏均勻。發生在睡眠的開始,此時眼球有著緩慢的運動。在此階段的人們仍然認為自己是清醒的。

第二期 -為淺睡期,可能做片斷的夢,眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。 此階段已經進入無意識階段,不過很容易便清醒過來。眼球不再運動,作夢在此時也極少出現既使出現也不容易記得因為這是大腦並沒有開始做記憶方面的運作這段時期腦是幾乎靜止的,一點都不活躍。

此期腦電圖的紀錄裡頭,腦波偶爾會產生較快的腦波便稱做睡眠紡錘波」以及「K複合波」。

第三期 -淺睡期進入熟睡期,此時身體極度放鬆,體溫及血壓開始下降,不容易被喚醒。 第二期與第四期之間的過渡期。delta(δ波)開始出現。

第四期 -為熟睡期,人極度放鬆,慢波睡眠指的是深度睡眠,是在這個時候開始產生。作夢在此期發生的情形明顯多於其他非快速動眼睡眠期,不過比起快速動眼期仍少了許多,然後就慢慢進入快速動眼期睡眠。 

快速動眼期
快速動眼期又稱矛盾型睡眠,大腦是活動的,而身體則是休息的,在腦波圖記錄上與 NREM 的第一階段相似,但生理上的狀況卻有很大的差異。此時,呼吸與脈搏速率皆增加且呈不規則狀態,血壓的波動也大,大部份的夢都出現在此期,這個時候也比較容易醒來。

 

5-2非快速動眼期睡眠主要在做消除疲勞與基因修復

非快速動眼期分為四期,第一、第二期是在消除疲勞,但第三、第四期就是在做修復的工作,工作的地點主要是在全身性的而不單單只是在腦部,包含受損細胞及基因修復的工作。

如果睡得不深,就沒辦法修補,因為沒辦法啟動、分泌相關必須賀爾蒙,而只是消除疲勞,這樣就會產生問題。所以睡覺是消除疲勞、修復身體。

為什麼說睡眠是一種修復工作?睡覺時有很多荷爾蒙分泌,當我們一開始睡覺,各種不同的荷爾蒙就開始分泌,這些都是合成性的荷爾蒙,包括生長荷爾蒙、抗利尿荷爾蒙、腎上腺素,如果睡覺只是消除疲勞,身體就不會主動分泌相關性荷爾蒙,來做身體的維護工作;尤其是生長荷爾蒙?

 

5-3快速動眼期睡眠主要在做腦的發展與記憶的整合

快速動眼期可以說是一種「腦的睡眠」,眼睛聯結到腦部,眼睛在動時就表示大腦在活躍運作,快速動眼期就是腦在做修復工作,這段時期腦是非常專心的,甚至專心到可以把身體麻痺不動,除了呼吸、心臟之外,所有的肌肉都放鬆、甚至麻痺。由此可知在這種修護工作啟動時,必須非常專心,其他的動作都會產生干擾。快速動眼期持續的時間,每次都不一樣、每晚有很多次、其長短不同,在此時期的腦波像快要睡醒的樣子,但此時是不容易被吵醒的。

 

這個時間大腦做一個很重要的動作儲存記憶

我們大腦最後面的區域,叫枕葉(occipital lobe),它負責影像的判讀和認知的記憶。所以我們白天的經驗,如果看到一個漂亮的女孩、一部豪華的車、一幢很棒的建築,晚上就會排列組合後塞進去,記在這個區域裡。

大腦前端的額葉(frontal lobe)區域,它主要是負責知識經驗、判斷和認知的記憶,也包括人格的成長,晚上睡覺期間,白天所學的知識跟經歷就會保存和記憶在這區域。

我們白天所經歷的跟學習時的「記憶」只是暫存而已,暫存在海馬回(hippocampus)這個區域。

快速動眼期非常複雜,因為腦在這時期很活躍,所以常常會作夢,作的夢也大多會記得,所以有時候也稱這個時期叫「作夢期」。科學家說過一天最好睡68個小時,因為當人要進入第四階段的快速動眼期時需要非常久的時間。並且當進入快速動眼期時,因為此時需要非常專心的。如果當天沒睡好的話,不只覺得沒睡飽、很累而已,還會覺得注意力好像不集中、經過的事都記不太起來等等。

 

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