睡眠工藝床的學問之醫學篇--睡眠與脊椎

睡眠與脊椎健康有甚麼關係?

在 2010 年召開的“國際睡眠與脊椎健康論壇”上,國際脊椎神經科學會專家 Donald E. Hendrickson 指出,睡眠習慣是影響脊椎健康的重要因素之一,而正確的睡姿、合適的床墊和良好的睡前習慣則是獲得健康睡眠的三大關鍵指標。可見,能夠保護脊椎健康的睡眠才是健康的睡眠。這其中,睡姿與床品又是緊密相關的。脊椎的理想狀態是保持“ S ”型的自然弧度,如果使用了品質不好或者不適合的床墊,身體無法獲得適當的支撐力,脊椎很容易因受到壓力而改變正常弧度,造成骨骼變形和肌肉緊張。

在這種狀態下,人不得不用翻身來獲得更舒服的睡姿,這影響了深度睡眠的進行,嚴重影響著睡眠品質。

  脊椎不僅負責支撐人體的所有重量、姿勢與活動,也保護著掌控人體運作的脊髓,對人體健康影響重大。白天受到壓迫的脊椎,唯有藉由睡眠,才能讓白天受到壓迫的脊椎得到休息與復原,而不至於退化、變形或是產生病症。所以,充足、正確的睡眠姿勢以及良好的睡眠品質,是保持脊椎健康的不二法門。

  床墊與腰椎關係密切。正常腰椎是前凸弧度,人體站立時,脊從脊椎的側面觀察,他是呈現S型。而當人平躺於床上,脊椎也不會是完成呈現一直線狀態,當平躺於床上時,全身壓力移轉到背部與臀部,若床墊無法與腰椎契合,就會造成腰椎弧度變化,引起不適。

  脊椎在躺臥姿態時,因背之大小肌群不必對抗地心引力,因此沒有張力,各脊椎體間較鬆散,這時脊椎神經孔較大,對脊椎或神經影響不大,當睡在過硬的床板上,主要之支撐點在肩、臀、骻、踝位置上、會造成脊椎之彎曲。假若有一能隨身體曲線變化的好床,則可調整脊椎位置於同一水準直線,支撐身體的這些部位重量,將頸椎、腰椎以及胸腰完全托住,才能達到肌肉放鬆的目的。

哪一種睡姿,對脊椎最好?

  睡覺時,雖然專家都建議適合一般人最好的睡姿還是往右側躺,腿部略為

彎曲可讓脊椎保持休息,在兩腿中間可以夾個小抱枕,一方面不會讓兩腿過於

彎曲,另一方面也可以讓在上面的腿部可以得到休息,不過孕婦則比較適合往

左躺的睡姿。

我們身體脊椎是有一個S曲線的,當我們平躺時,腰部沒有支撐,容易增加背

部壓力,對於脊椎健康的影響容易造成脊椎側彎。

 

側睡的話,左側睡容易壓迫心臟給心臟壓力,所以右側睡才是身體最佳的睡眠

姿勢。

許多人都有趴睡的習慣,專業骨科醫師表示,那是最傷脊椎的睡姿,由於人體

正常的脊椎會呈現漂亮的S型,趴睡的時候脊椎的重量不但會壓迫內臟,此外

中空的脊椎沒有支撐也會導致變形,一般人趴睡的時候都會把頭向左或向右側

躺,這樣更容易造成頸椎的變形。

 

但睡著後自己是什麼姿勢自己是不知情的。所以最好的狀態是讓脊椎保持自然

S曲線,不同的身型和睡姿應該配合適當的寢具,才能在睡眠中維持脊椎的

最佳平衡。

  仰睡時身體重量分配平均,床墊要能有效支撐身體,側睡時肩膀與骨盆會

在床墊上加壓,床墊要能自動在肩膀與骨盆周圍凹陷成形,減緩局部壓力。趴

睡時胸腔與腹部受壓較大,床的舒適度如果不足會造成胸部與腹部嚴重不舒

服。

 

睡眠是身體調整恢復必須的過程,也是機體恢復、整合和鞏固記憶的重要環

節,是健康不可缺少的組成部分。專業骨科醫師認為長期不良的姿勢或躺臥於

不良的床墊,都可能使脊椎變形,神經受到壓迫,甚至影響到內臟器官。此

外,睡覺的時候一般人都會變換不同的姿勢,這其實有助於身體各部分輪流放

鬆,得到休息,因此睡眠中更換姿勢並非不好的事情。但值得注意的是,不良

的床墊在睡眠時所引起身體不適而造成的翻動反而對睡眠造成一定程度不良的

影響,要讓全身脊椎得到休息,枕頭的高度與設計也必須講究,對於脖子已經

有些變形的人來說,中間凹陷設計的枕頭較不會刺激頸椎,至於健康的人選擇

高度低、躺起來頭部與頸部呈現平順曲線的枕頭最好。

 

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