睡眠工藝

5睡眠生理

醫學研究顯示依據睡眠時腦電波及眼電圖觀察的結果，大致可以把正常的睡眠分為兩個形態、數個不同的週期，交替循環出現。

『常型睡眠』：即「非快速動眼期」約佔所有睡眠時間的75%，其中淺睡期(第一期佔5%、第二期佔45%)約佔50%，熟睡期(第三期佔12%、第四期佔13%)約佔25%。

『異型睡眠』：即「快速動眼期」約佔所有睡眠時間的25%。

睡眠由四～五週期組成，每一個週期約 90 ~ 100 分鐘左右。當快天亮時，快速眼動期睡眠階段的時間會越來越長，非速眼動期睡眠的時間會越來越短。在整個夜晚大約有75%的比例都處於非快速眼動期 (NON-REM)，只有25%是花在快速眼動期 (REM)。

5-1非快速動眼睡眠可分為四個時期：在腦波記錄圖上呈現不同變化。 

第一期 -是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當你閉上眼睛，全身放輕鬆時，就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。發生在睡眠的開始，此時眼球有著緩慢的運動。在此階段的人們仍然認為自己是清醒的。

第二期 -為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。 此階段已經進入無意識階段，不過很容易便清醒過來。眼球不再運動，作夢在此時也極少出現，既使出現也不容易記得因為這是大腦並沒有開始做記憶方面的運作。這段時期腦是幾乎靜止的，一點都不活躍。

此期腦電圖的紀錄裡頭，腦波偶爾會產生較快的腦波便稱做「睡眠紡錘波」以及「K複合波」。

第三期 -淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。 第二期與第四期之間的過渡期。delta波(δ波)開始出現。

第四期 -為熟睡期，人極度放鬆，慢波睡眠指的是深度睡眠，是在這個時候開始產生。作夢在此期發生的情形明顯多於其他非快速動眼睡眠期，不過比起快速動眼期仍少了許多，然後就慢慢進入快速動眼期睡眠。 。

快速動眼期
快速動眼期又稱矛盾型睡眠，大腦是活動的，而身體則是休息的，在腦波圖記錄上與 NREM 的第一階段相似，但生理上的狀況卻有很大的差異。此時，呼吸與脈搏速率皆增加且呈不規則狀態，血壓的波動也大，大部份的夢都出現在此期，這個時候也比較容易醒來。

5-2非快速動眼期睡眠主要在做—消除疲勞與基因修復

非快速動眼期分為四期，第一、第二期是在消除疲勞，但第三、第四期就是在做修復的工作，工作的地點主要是在全身性的而不單單只是在腦部，包含受損細胞及基因修復的工作。

如果睡得不深，就沒辦法修補，因為沒辦法啟動、分泌相關必須賀爾蒙，而只是消除疲勞，這樣就會產生問題。所以睡覺是消除疲勞、修復身體。

為什麼說睡眠是一種修復工作？睡覺時有很多荷爾蒙分泌，當我們一開始睡覺，各種不同的荷爾蒙就開始分泌，這些都是合成性的荷爾蒙，包括生長荷爾蒙、抗利尿荷爾蒙、腎上腺素，如果睡覺只是消除疲勞，身體就不會主動分泌相關性荷爾蒙，來做身體的維護工作；尤其是生長荷爾蒙？

5-3快速動眼期睡眠主要在做—腦的發展與記憶的整合

快速動眼期可以說是一種「腦的睡眠」，眼睛聯結到腦部，眼睛在動時就表示大腦在活躍運作，快速動眼期就是腦在做修復工作，這段時期腦是非常專心的，甚至專心到可以把身體麻痺不動，除了呼吸、心臟之外，所有的肌肉都放鬆、甚至麻痺。由此可知在這種修護工作啟動時，必須非常專心，其他的動作都會產生干擾。快速動眼期持續的時間，每次都不一樣、每晚有很多次、其長短不同，在此時期的腦波像快要睡醒的樣子，但此時是不容易被吵醒的。

這個時間大腦做一個很重要的動作—儲存記憶

我們大腦最後面的區域，叫枕葉（occipital lobe），它負責影像的判讀和認知的記憶。所以我們白天的經驗，如果看到一個漂亮的女孩、一部豪華的車、一幢很棒的建築，晚上就會排列組合後塞進去，記在這個區域裡。

大腦前端的額葉（frontal lobe）區域，它主要是負責知識經驗、判斷和認知的記憶，也包括人格的成長，晚上睡覺期間，白天所學的知識跟經歷就會保存和記憶在這區域。

我們白天所經歷的跟學習時的「記憶」只是暫存而已，暫存在海馬回（hippocampus）這個區域。

快速動眼期非常複雜，因為腦在這時期很活躍，所以常常會作夢，作的夢也大多會記得，所以有時候也稱這個時期叫「作夢期」。科學家說過一天最好睡6到8個小時，因為當人要進入第四階段的快速動眼期時需要非常久的時間。並且當進入快速動眼期時，因為此時需要非常專心的。如果當天沒睡好的話，不只覺得沒睡飽、很累而已，還會覺得注意力好像不集中、經過的事都記不太起來等等。